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비만 행동수정요법
살이 찌는 이유를 모르는데, 어떻게 살을 뺄 수 있겠어요?
목표가 없고 실천하지를 않는데 어떻게 꿈이 저절로 이루어지길 바랄 수 있을까요?
무엇을 얼마나, 언제, 어떻게 먹는지... 운동을 얼마나 하는지.. 하나하나 체크해 보기 전 까지는 내가 왜 살이 찌는지 진짜 몰랐습니다.
목표가 없고 실천하지를 않는데 어떻게 꿈이 저절로 이루어지길 바랄 수 있을까요?
살 찌는 이유
잘못된 생활습관이 낳은 비극 - 비만!
비만 은 과식, 야식, 불규칙한 식사습관, 운동부족, 스트레스, 음주, 흡연 등 잘못된 생활습관 때문에 생깁니다. 그렇다면 오히려 비만 탈출법은 간단해집니다. 잘못된 생활습관을 바로잡으면 된다는 것이죠. 세 살 버릇 여든까지 간다는데 ‘습관’을 떻게 바꿀 수 있을까요? 정답은 ‘꾸준한 반복’ 입니다. 꾸준히만 하면 ‘습관’은 얼마든지 바꿀 수 있습니다.
비만 유발 행동수정 요법
현실 깨닫기
식습관, 운동습관, 비만도 등을 점검 한다.섭취 칼로리와 소비 칼로리를 비교하면 목표치 등 체중조절의 가닥을 잡을 수 있다.
목표 정하기
단기적으로, 장기적으로 어떤 방법으로 얼마나 감량할 것인지목표와 실행방법을 구체적으로 계획 한다.
실행하며 평가하기
계획을 실천하면서 반드시 평가하고 목표수준이 너무 높은 경우 '실천가능한 계획'으로 수정 하면서 성취욕을 높인다.
포상하기
체중감량 계획을 성실히 이행하고 목표에 도달했을 때 자신에게 상을 줄 필요 가 있다.반대로 실패한 경우에는 실패이유를 분석하고 재도전한다.
어떻게 먹고? 어떻게 움직일까?
이렇게 먹자!
- 천천히 제때에 먹는다.
- 먹을 만큼만 덜어 먹는다.
- 비우려고, 아까워서 먹지 않는다.
- TV시청 등 딴 일 하면서 먹지 않는다.
- 정해진 시간과 장소에서 먹는다.
- 남이 권하는 먹을 거리는 먹지 않는다.
- 불안, 화 등 특정 감정상태에 먹지 않는다.
이렇게 움직이자!
- 엘리베이터 대신 계단을 이용한다.
- 매일 30분 이상 운동한다.
- 마트 등 외출할 때는 빈 속에 나가지 않는다.
- 자신감과 긍정적인 사고를 항상 명심한다.
- 운동과 활동량의 구체적인 방법과 시간을 기록한다.
- 헬스 클럽이나 수영장 등 정규 프로그램에 등록한다.
- 오늘의 계획을 덜 할 수는 있어도 건너띄지는 않는다.